Dicas: Exercícios #7

Com certeza todas nós sonhamos com uma barriga linda e lisinha. Além de uma boa alimentação e hidratação. Para acelerar o processo de acelerar a queima das gordurinhas abdominais. Recomenda-se oq malditos/Benditos exercícios abdominais.
Alguns tipos de exercícios:
TIPO 1 - Deitado decúbito dorsal ( de costas ), com as pernas flexionadas, pés no chão, mãos atrás da nuca. Flexione o Tronco ( no máximo 45 ° ) sem tirar a região lombar do chão. Retorne à posição inicial.

TIPO 2 - Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas cruzadas e elevadas à 45°, mãos atrás da nuca realize a flexão do tronco sem tirar a lombar do chão. Retorne à posição inicial.

TIPO 3 - Deitado decúbito dorsal, com as pernas flexionadas, cruze uma perna sobre a outra deixando o tornozelo na altura do joelho. Coloque a mão do braço contrário ao da perna flexionada atrás da nuca. Estenda a outra mão paralela ao corpo. Flexione a outra perna e execute o exercício do lado oposto.

TIPO 4 - Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas e voltadas para um dos lados juntas. Realize a flexão do tronco e retorne a posição inicial. Realize o mesmo exercício do lado oposto.

TIPO 5 - Deitado de lado, pernas flexionadas, cotovelo apoiado no chão com o braço em 90°. Flexione o braço de cima, colocando a mão na frente do peito. Realize a flexão lateral do tronco. Retorne à posição inicial. Realize o mesmo exercício do lado oposto.

TIPO 6 - Deitado de costas, com as pernas flexionadas e elevadas à 90 °. Realize a flexão das pernas sem tirar a região lombar do chão.

TIPO 7 - Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas, braços cruzados na altura do peito. Contraia o abdômen e suba o tronco até tirar os ombros do chão. Procure não tirar a região lombar do chão. Retorne à posição inicial.

TIPO 8 -  Deitado decúbito dorsal, com os joelhos flexionados, braços ao longo do corpo acima da cabeça segurando em algum lugar. Contraia o abdômen enquanto traz o joelho unidos na direção do peito, levantando o quadril do chão. Retorne à posição inicial.

TIPO 9  -  Deitado decúbito dorsal, joelhos flexionados, mãos na nuca. Eleve e gire o tronco, alternando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e vice-versa. Mantenha as pernas imóveis durante o movimento e o abdômen contraído.

TIPO 10 - Deitado decúbito dorsal, mãos sob as laterais do corpo, pernas elevadas juntas. Contraia o abdômen empurrando as pernas e os quadris para cima. Retorne à posição inicial.

TIPO 11 - Deite de lado. Estenda o braço de baixo acima da cabeça. Coloque a mão oposta atrás da nuca.  Perna de baixo estendida. Perna de cima, flexionada á frente do corpo. Contraia o abdômen e eleve o tronco lateralmente, usando o braço e a mão estendida como apoio.

TIPO 12 - Sentado, mãos apoiadas no chão atrás do tronco ( com os dedos apontando em direção ao corpo ), braços e joelhos semiflexionados. Aproxime ao mesmo tempo o tronco e os joelhos. Volte lentamente sem colocar os pés nos chão. Os movimentos devem ser curtos e mantendo o abdômen contraído.

Alguns são explicados nesse vídeo.
Se lembre. o que importa não é a quantidade mas sim a qualidade.

Dicas: Exercícios #6

Cansada daquela gordurinha do tchau? Então.Que tal começar umas aulas de tênis? Em uma partida de 1hora gasta mais de 600 calorias. E define principalmente Coxas. Bícepes e Costas.
Como todos exporte o tenis. Melhora a capacidade respiratória e condição física. Mais também ajuda na coordenação motora e reflexo. Coisa q a musculação e caminhada. Não fazem.
Contrário do que muitos pensam. Para se jogar ténis não precisa ser nenhum proficional. Afinal Ninguém se torna um sem MUITOS treinos. Mas mesmo praticando o tenis só como exercício físico.
O Tenisé um ótimo meio de deixar e manter o corpo em forma.

Dicas: Exercícios #5

Dica de Hoje

1- Muitos praticam a caminhada porque gostam, outras para se manter em forma. Mais saiba q a caminhada e corrida são os primeiros do hanking de exportes mais completos. E o mais importante. O que gasta mais calorias. Podendo gastar de 600-1000 calorias por hora. Enquanto na musculação prove precisaria 3 vezes mais tempo. Para gastar a mesma quantidade de calorias.
Para quem sofre de depressão. Médicos comprovaram que 30 minutos 3 vezes por semana. É tão eficaz como tomar remédios pesados diariamente.O que é uma boa saída. Para quem os remédios não funcionam. Ou para não ficar dependente deles.
Entre alguns outros benefícios da caminhada está o fortalecimento dos ossos e músculos. Melhora na imunidade e nas noites de sono.Ajuda na modelagem do corpo. Na circulação do sangue. E Protege o câncer de mama.
Para se benifíciar com a caminhada. Recomendam a prática de 30 minutos por 3 vezes por semana no mínimo.

Dicas: Exercícios #4

Dica de Hoje
1-Pular corda. É o segundo exercício q gasta mais energia. Fica apenas atraz da corrida. Podendo gastar entre 500-800kcal/hora. O que equivale ao gasto calórico de 10 maçãs e meia. Como qualquer exercicío aeróbico. Melhora sua capacidade respiratória. E além disso tonifica o bumbum. Ajudando no combate contra a celulite. Também melhora o equilíbrio, agilidade e coordenação motora.
Apenas tome cuidado para não forçar os joelhos. Pois pode trazer lesões no futuro se não pular corretamente.
Para não ter dúvidas de como pular corda assista esse vídeo

Dicas: Exercícios #3

Dica de hoje

1-Além de Gastar em média 600 calorias por hora. A natação trás muitos outros benefícios. Como afinar a silhueta. E diminuir a gordura dos órgãos vitais. Sem contar a queima de tecido adiposo para formar músculos em troca..
Um dos maiores diferenciais é q a natação não danifica as articulações como no caso da corrida ou de subir escadas. E ao mesmo tempo q exercita. Relaxa. Trazendo a Calma  e o controle Um ponto importante na dieta. E também o auto conhecimento sobre seu corpo. No mesmo tempo q previne o envelhecimento.
A única parte ruim da natação para muitas pessoas. É a hora de colocar o maiô . Pelo desconforto com o próprio corpo. Por isso vale a escolha que faça se sentir mais confiante. . Ou fazer a natação em um horário e local com menos gente.

Dicas: Exercícios #2

Dica de Hoje
1-Pilates.Estimula a circulação. Melhora o condicionamento físico geral. Flexibilidade. A amplitude muscular. E o alinhamento postural adequado.Queima de gordura localisada. Apesar do pilates demorar para ter resultados visíveis. São mais duradouros. O que é um ótima saida se você quer perder e manter peso.
Seis Reguinhas básicas para um bom desempenho no pilates:
1- Respiração. Cada exercício tem o seu ritmo de respiração, que deve ser cumprido à risca.
2- O centro. A força para qualquer exercício vem do centro do corpo, que se encontra a poucos centímetros atrás do umbigo.
3- Concentração. Você deve imaginar todos os movimentos na sua mente, treinando a sua capacidade de concentração.
4- Fluidez. Todos os movimentos devem ser executados suavemente, fluindo sempre do primeiro para os seguintes.
5- Controle. Execute os exercícios de forma lenta e atenta, entendendo as interações dos músculos.
6- Precisão. A precisão é crucial – a qualidade é mais importante que a quantidade.

Outro lado bom do pilates. É q ele serve como uma aula de yoga. Relaxa. e treina o auto controle. O que é um ponto muito importante para qm esta fazendo LF.

Dicas: Exercícios #1

Por diversos motivos de vez em quando acabamos saindo da dieta. Mas não é motivo para desistirmos."Isa então o que eu faço?".Primeiro de tudo se acalme. Sentimento de culpa é inevitável. Mas não pense em desistir. Pelo contrário. Terá que compensar. Se o exagero foi na hora do almoço na janta faça uma desintoxicação com chá de gengibre. E no dia seguinte é hora de suar a camisa.
Dica de hoje
1- De acordo com pesquisa na suíça subir escada aumenta a expectativa de vida. Pois afina cintura. diminui a gordura corporal. Melhora a condição respiratória. diminui a pressão sanguínea. A esquipe do hospital de genebra afirma que com costumes diários de subir de escada diminui 15% de chance de morrer por qualquer doença.

Porque não optar a escada ao invés de usar o elevador? a cada 1 minuto subindo escada perdemos entre 8-10 calorias. Ou quer dizer se você mora no 8º. E subir de escada. Você perderá o equivalente de calorias ao um bombom Ferrero rocher. Assim com uma rotina diária de usar as escadas poderá gastar muitas calorias.