15 de nov de 2010

Blá & Etcs #13

Gostaria q me passassem o resultado da semana PnB. Apenas duas flores passaram os resultados. até agora foram 1,3 Kg perdidos . Parabéns!! Mas lembrando que foram mais de 15 garotas q estavam participando.
Eu estou aki com umas coisas na minha cabeça. Que quero conversar com vcs. Mas só vou esperar mais  2 semanas para q minhas aulas acabem. Dai terei mais tempo para postar tudo. Espero q não estejam chateada comigo pelas minhas sumidas.
Forças para vocês bjoss!

13 de nov de 2010

Blá & Etcs #12

então flores como vocês estão??
Queria q me falassem como se saíram na semana Pnb
Deixem nos comentários
Peso(antes):
Peso(depois):
Pra eu poder fazer a contagem. Espero q tenham ido super bem!!.
Desculpem eu não estar tanto presente. Mas esse fim de ano esta mega corrido para mim. Mas espero q passe logo.
Bjss

8 de nov de 2010

Blá & Etcs #11

E ai lindas como vocês estão???!
Eu fui super bem no enem! Mas agora por causa dessa droga de erro no gabarito. Talvez todo mundo tenha q fazer de volta! q raiva!!!
Hoje comecei a tirar o atraso do fim de semana. Fiz 1h de esteira e mais 1h de musculação. Estou passando o dia com 1 iogurte zero e 1 chincara de chá de gengibre.
Estou fazendo de tudo para chegar o fim de semana com o ponteiro da balança mais perto possível dos 50kg.
E vocês como estão? Me contem. Estão conseguindo? Alguma dificuldade? Oq tem acontecido?
Obs: desculpa  n ter comentado nos blogs nesses ultimos 3 dias. É pq essa correria do enem me deixou sem tempo.
Love vocês

6 de nov de 2010

My Life(Diário) #19

Olá lindas!! como vcs estão na Semana PnB??
Pra ser sincera eu n estou levando muito rígido nos primeiros dias, pq como estou fazendo o Enem esse fim de semana. Achei melhor nao restringir tanto a alimentação. pq vai q eu passo mal no meio da prova. ou não consiga pensar direito por falta de energia. Desculpa! vcs devem estar super decepcionadas. Mas eu prometo q eu compenso tudo segunda feira.
Sobre o Enem,. No primeiro dia acho q fui bem. Mas estou com medo do segundo dia pq afinal Vai ter matemática. E a matemática q sempre ferra tudo.
Mas espero q eu vá bem^^
Forças pra vcs flores

5 de nov de 2010

Dicas: Exercícios #7

Com certeza todas nós sonhamos com uma barriga linda e lisinha. Além de uma boa alimentação e hidratação. Para acelerar o processo de acelerar a queima das gordurinhas abdominais. Recomenda-se oq malditos/Benditos exercícios abdominais.
Alguns tipos de exercícios:
TIPO 1 - Deitado decúbito dorsal ( de costas ), com as pernas flexionadas, pés no chão, mãos atrás da nuca. Flexione o Tronco ( no máximo 45 ° ) sem tirar a região lombar do chão. Retorne à posição inicial.

TIPO 2 - Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas cruzadas e elevadas à 45°, mãos atrás da nuca realize a flexão do tronco sem tirar a lombar do chão. Retorne à posição inicial.

TIPO 3 - Deitado decúbito dorsal, com as pernas flexionadas, cruze uma perna sobre a outra deixando o tornozelo na altura do joelho. Coloque a mão do braço contrário ao da perna flexionada atrás da nuca. Estenda a outra mão paralela ao corpo. Flexione a outra perna e execute o exercício do lado oposto.

TIPO 4 - Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas e voltadas para um dos lados juntas. Realize a flexão do tronco e retorne a posição inicial. Realize o mesmo exercício do lado oposto.

TIPO 5 - Deitado de lado, pernas flexionadas, cotovelo apoiado no chão com o braço em 90°. Flexione o braço de cima, colocando a mão na frente do peito. Realize a flexão lateral do tronco. Retorne à posição inicial. Realize o mesmo exercício do lado oposto.

TIPO 6 - Deitado de costas, com as pernas flexionadas e elevadas à 90 °. Realize a flexão das pernas sem tirar a região lombar do chão.
TIPO 7 - Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas, braços cruzados na altura do peito. Contraia o abdômen e suba o tronco até tirar os ombros do chão. Procure não tirar a região lombar do chão. Retorne à posição inicial.
TIPO 8 -  Deitado decúbito dorsal, com os joelhos flexionados, braços ao longo do corpo acima da cabeça segurando em algum lugar. Contraia o abdômen enquanto traz o joelho unidos na direção do peito, levantando o quadril do chão. Retorne à posição inicial.
TIPO 9  -  Deitado decúbito dorsal, joelhos flexionados, mãos na nuca. Eleve e gire o tronco, alternando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e vice-versa. Mantenha as pernas imóveis durante o movimento e o abdômen contraído.
TIPO 10 - Deitado decúbito dorsal, mãos sob as laterais do corpo, pernas elevadas juntas. Contraia o abdômen empurrando as pernas e os quadris para cima. Retorne à posição inicial.
TIPO 11 - Deite de lado. Estenda o braço de baixo acima da cabeça. Coloque a mão oposta atrás da nuca.  Perna de baixo estendida. Perna de cima, flexionada á frente do corpo. Contraia o abdômen e eleve o tronco lateralmente, usando o braço e a mão estendida como apoio.
TIPO 12 - Sentado, mãos apoiadas no chão atrás do tronco ( com os dedos apontando em direção ao corpo ), braços e joelhos semiflexionados. Aproxime ao mesmo tempo o tronco e os joelhos. Volte lentamente sem colocar os pés nos chão. Os movimentos devem ser curtos e mantendo o abdômen contraído.

Alguns são explicados nesse vídeo.
Se lembre. o que importa não é a quantidade mas sim a qualidade.